Rīta treniņš ir lielisks dienas sākums un labas veselības garantija līdz pat vakaram. Turklāt ar uzlādes palīdzību jūs varat stimulēt efektīvu svara zudumu un stiprināt visa ķermeņa muskuļus. Tāpēc tie, kas ignorē rīta treniņu, pieļauj lielu kļūdu un atņem sev iespēju dažu minūšu laikā iegūt milzīgu labumu ķermenim.
Vingrošanas priekšrocības tūlīt pēc pamošanās
Daudzi cilvēki no rītiem jūt letarģiju un kustību stīvumu pēc pamošanās. Rīta fitnesa treniņi palīdz atbrīvoties no šīm nepatīkamajām sajūtām, kā arī tiem ir tik pozitīva ietekme uz ķermeni:
- nodrošināt spēka pieplūdumu un enerģiju, palielināt efektivitāti. Tas notiek, pateicoties sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu trenēšanai rīta treniņa laikā. Organismā nonāk vairāk skābekļa, kas stimulē fizisko aktivitāti, kā arī smadzeņu darbību;
- stimulēt svara zudumu. Skābekļa koncentrācijas palielināšanās asinīs, kas ir galvenais katalizators visiem procesiem organismā, izraisa vielmaiņas aktivizēšanos un visu sistēmu darba uzlabošanos;
- palīdzēt organizēt ikdienas rutīnu pēc iespējas efektīvāk. Pēc smagas dienas daudziem vairs nav spēka un vēlmes nodarboties ar fitnesu, tāpēc rīta treniņš nodrošina veselībai un svara zaudēšanai nepieciešamo fizisko aktivitāti bez krasām izmaiņām ierastajā rutīnā;
- uzlabo garastāvokli un palielina izturību pret stresu. Hormonu ražošana fiziskās aktivitātes dēļ normalizē nervu sistēmas darbību. Un, ja jogu izmanto kā rīta treniņu, tad cilvēks mācās koncentrēties un atpūsties, kā arī domāt pozitīvi, kas labvēlīgi ietekmē dzīves kvalitāti kopumā.
Rīta treniņu veidi ir daudz, tāpēc katrs var būt garantēts, lai izvēlētos sev piemērotāko fizisko aktivitāti un ērtus treniņu elementus. Izvēloties slodzi, jums jākoncentrējas uz šādiem aspektiem:
- treniņam jābūt pietiekami daudz laika, kas parasti nepietiek no rīta, tāpēc uzlādes programma jāveido, ņemot vērā šo faktoru;
- pēc rīta fitnesa treniņa jums jājūtas jautram, nevis nogurušam. Tāpēc fiziskajām aktivitātēm jābūt efektīvām, bet adekvātām, lai visas dienas garumā nejustos izsmelts.
Pastaigas kā vingrošanas veids svara zaudēšanai
Pastaiga ir visdabiskākais aerobais vingrinājums cilvēkiem un vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru. Par labu pastaigu izmantošanai kā rīta fitnesa treniņam runā šādi fakti:
- ejot tiek veikta viegla slodze uz locītavām un muskuļiem, līdz ar to tiek samazināts risks kaitēt veselībai un gūt traumas;
- pastaigas ir vispieejamākais kardio vingrinājumu veids, un gandrīz visi cilvēki var izmantot šāda veida fiziskās aktivitātes svara zaudēšanai kā rīta treniņu;
- jūs varat staigāt pa ceļam uz darbu, un, lai sasniegtu vēlamo efektu, pietiek ar 20-30 minūtēm, tāpēc rīta pastaigas ir labākais risinājums pārāk aizņemtiem cilvēkiem, kuriem nav laika veikt pilnu vingrinājumu komplektu ;
- slodzes palielināšanai var izmantot svēršanas līdzekļus, kas piemēroti gan speciālam sporta aprīkojumam, gan somām darbam un iepirkšanās vajadzībām.
Joga kā rīta treniņš
Jogas – senās Indijas ķermeņa un gara trenēšanas prakses – ieguvumus diez vai var pārvērtēt. Tas attīsta lokanību, ķermeņa koordināciju un prāta spēku un noved pie iekšējās harmonijas. Šim nolūkam tiek izmantotas meditācijas, asanas un pareizas elpošanas tehnikas, kas veicina svara zudumu. Rīta vingrinājumos, ja vēlaties, varat iekļaut jebkuru no šīs prakses sastāvdaļām vai to visu kopā.
Kā rīta iesildīšanās vingrinājumus varat izmantot jogas asanas, kas veido kompleksu Sun Salutation:
- Lūgšanas poza.
- Pozē ar paceltām rokām.
- Stārķa poza.
- Jātnieka poza.
- Kalnu poza.
- Pielūgsmes poza ar astoņiem punktiem.
- Čūskas poza.
- Kaķa poza.
- Kalnu poza.
- Jātnieka poza.
- Stārķa poza.
- Noslēgumā - lūgšanu poza.
Ja vēlaties, varat veikt jebkuras citas jogas asanas, taču iesildīšanos vienmēr ieteicams pabeigt ar Savasanu (vai pilnīgas relaksācijas pozu).
Pamatvingrinājumu komplekts rīta vingrošanai
Spēka fitnesa treniņu veikšana no rīta veicina lielu kaloriju patēriņu un visa ķermeņa muskuļu nostiprināšanos. Tādējādi ar rīta vingrošanas palīdzību iespējams sasniegt ķermeņa elastību, pateicoties muskuļu treniņam, attīstīt spēku un izturību, panākt stabilu un drošu svara zudumu.
Pamata rīta treniņš ar spēka fizisko aktivitāti var sastāvēt no šādiem efektīviem vingrinājumiem:
- Kakls pagriežas. Guļot uz muguras un turot galvu taisni, tā vispirms jāpagriež vienā virzienā, mēģinot ar zodu pieskarties atslēgas kaulam un plecam, bet pēc tam uz otru. Iekļaujot šo kustību rīta vingrojumu kompleksā, var atbrīvoties no pārmērīga kakla muskuļu sasprindzinājuma un stīvuma.
- Ķermeņa rotācijas. Apsēdieties uz gultas malas, nolieciet apakšējās ekstremitātes uz grīdas, pēc tam pagrieziet ķermeni pa labi, atvelkot labo roku pēc iespējas tālāk un novietojot kreiso uz labā augšstilba. Maksimāli izstiepjot sānu muskuļus 30 sekundes, jums vajadzētu pagriezt ķermeni uz otru pusi un izstiepties tādā pašā veidā.
- Noliecas uz sāniem. Stāviet taisni, ir ērti novietot apakšējās ekstremitātes, bet augšējās - pacelt un ieāķēt slēdzenē virs galvas. Tad jums ir nepieciešams noliekt ķermeni uz sāniem, cenšoties izstiept sānu muskuļus pēc iespējas vairāk 30 sekundes. Pēc šī vingrinājuma pabeigšanas, lai izstieptu un slaidinātu sānus vienā virzienā, jums tas jāatkārto, noliekoties pretējā virzienā.
- Pietupieni. Stāviet taisni, novietojiet augšējās ekstremitātes uz jostas, uz pakauša vai krūškurvja priekšā, novietojiet pēdas plecu platumā un veiciet pietupienu, nolaižot iegurni līdz gurnu un krūšu paralēlisma līmenim. grīdas virsma. Iekļaujot pietupienus savā fitnesa treniņā, jūs varat ātri uzpumpēt sēžamvietu un stiprināt apakšējo ekstremitāšu muskuļus.
Varat dažādot šo vingrinājumu komplektu ar šādām treniņu kustībām:
- lecamaukla 5 minūtes ar ātrumu 100-120 lēcieni minūtē;
- vingrinājums "Velosipēds", lai trenētu preses un kāju muskuļus;
- vingrinājumu komplekts ar izklupieniem uz priekšu un sāniem (katram 10 atkārtojumi);
- atspiešanās no sienas vai no grīdas, koncentrējoties uz pēdu vai ceļgalu pirkstiem, atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa.